7 Dehnungsübungen nach dem Laufen

Nach einer erfolgreichen Runde des Kothmühle-Laufweges, der gleich von dem Hoteleingang startet, sind Dehnungsübungen angesagt. Das Dehnen gehört zum Sport wie das Abwaschen zum Kochen. Nur viele Sportler nehmen sich nicht die Zeit, um sich wieder herunterzufahren. Diese sieben Dehnungsübungen, die perfekt für die Entspannung nach der Ertüchtigung geeignet sind, verbessern vor allem die Beweglichkeit Ihrer Gelenke und Sehnen. Sie erhöhen den Stoffwechsel in der Muskulatur und schützen uns damit vor Verletzungen. Die Übungen sind auch wahre Stresskiller, die den Cortisolspiegel wieder ins Gleichgewicht bringen. Mit dem Dehnen nach dem Laufen machen Sie Ihrem Körper und der Psyche ein riesengroßes Geschenk.


Nach einer Runde am Kothmühle-Laufweg, der gleich von dem Hoteleingang startet, sind Dehnungsübungen angesagt.

Der Muskel benötigt eine gewisse Zeit, um loszulassen. Er gewöhnt sich durch den Alltag und die sportliche Belastung an einen bestimmten Spannungszustand, der erst nach einer Minute langsam abnimmt. Viele unterschiedliche Yogarichtungen halten die Dehnungsübungen sogar bis zu 10 Minuten. Bei einer zu kurzen Dauer der Dehnung tritt sogar ein unerwünschter, gegenteiliger Effekt ein und die muskuläre Spannung wird noch zusätzlich erhöht. 

Durch bewusste und tiefe Atemzüge steigern Sie den Effekt der Dehnungsübungen. Der Muskel entspannt sich und wird schneller beweglich.


Tasten Sie sich langsam und ohne an die Schmerzgrenze zu gehen an die Übungen heran. 

Für Anfänger im Dehnuniversum ist weniger auf jeden Fall mehr. Tasten Sie sich langsam und ohne an die Schmerzgrenze zu gehen an die Übungen heran. Wichtig ist es, ein leichtes Ziehen in der Muskulatur zu spüren, jedoch niemals einen Schmerz!

Versuche das Dehnen in die Sporteinheit zu integrieren. Das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit, die Sie am besten durch eine fixe Routine nach dem Laufen erreichen.

Diese Übung kombiniert die Dehnung der Oberschenkelvorderseite und die Schulung des Gleichgewichts. Ziehen Sie langsam im Stehen mit Hilfe der Hand ein Bein in Richtung Gesäß, bis Sie einen Dehnungsreiz spüren. Achten Sie dabei darauf den Fuß am Rist zu greifen und nicht am Fußende, um keine Knöchelschmerzen zu verursachen. 

Machen Sie einen weiten Ausfallschritt und lehnen Sie sich mit dem Oberkörper nach vorne, sodass das hintere Bein so gut wie möglich gestreckt ist. Fortgeschrittene können dabei ihren Oberkörper aufgerichtet lassen und die Arme in Richtung Himmel strecken.

Früher war sie die menschliche Ruheposition schlechthin. Sie ist eine der Fertigkeiten, die dem Menschen zwar angeboren ist, aber durch unsere westliche Lebensweise im Laufe des Lebens oft verloren geht. Holen wir uns diese Fertigkeit gemeinsam wieder zurück!

Einatmen, den Rücken durchstrecken, Kopf leicht nach hinten strecken. Die Dehnungsübung für 5 Sekunden halten, dann ausatmen und den Rücken nach oben durchstrecken, dabei nach unten schauen.

Beine im Kniegelenk anwinkeln und geschlossen zu einer Seite ablegen. Der Kopf schaut in die entgegengesetzte Richtung. Die Arme sind gestreckt. Wieder 5 Sekunden halten und auf der anderen Körperseite wiederholen.

Mit dieser Übung dehnen Sie die gesamte seitliche Rumpfmuskulatur und den breiten Rückenmuskel. Stellen Sie sich gerade hin, strecken Sie die Arme nach oben und beugen Sie den Oberkörper seitlich bis Sie einen Dehnungsreiz spüren. Geübte Sportler können zusätzlich die Beine überkreuzen, um die Dehnung zu verstärken.

Der absolute Klassiker unter den Dehnungsübungen. Dabei dehnen Sie in nur einer Übung zahlreiche Muskelgruppen. Der herabschauende Hund darf in keiner Dehnungsroutine fehlen!

In nur kurzer Zeit haben sie nun alle wichtigen Muskelgruppen durchbewegt und sich selber und der Gesundheit etwas Gutes getan. Einem entspannten und stressfreien Tag im RelaxResort steht nun nichts mehr im Weg.